長期高糖攝入,，會增加全身性炎癥性反應(yīng),，比如糖尿病,、痤瘡、齲齒,、肥胖,，但很多人不知道高糖也會增加患癌風(fēng)險，所以限糖真的可以預(yù)防癌癥,。

為什么高糖攝入,，

會增加患癌風(fēng)險？

復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院營養(yǎng)科凌軼群和吳焱談到,，2019年,，一項超過10萬人的研究成果顯示，每天飲用100毫升含糖飲料會使整體患癌概率提高18%,。研究者對這些結(jié)果提出一些可能的解釋,，包括含糖飲料中的糖對內(nèi)臟脂肪、血糖水平和炎癥標(biāo)志物的影響,，這些都與癌癥風(fēng)險增加有關(guān),。

長期高糖攝入會導(dǎo)致肥胖和胰島素抵抗，造成內(nèi)氧化應(yīng)激,、內(nèi)分泌紊亂及免疫功能障礙,，從而導(dǎo)致腫瘤的發(fā)生風(fēng)險增加。

在腫瘤已經(jīng)發(fā)生后,，癌細(xì)胞會以糖的無氧酵解為主要供能方式,，所以不管是普通人,，還是腫瘤患者，都應(yīng)該控制添加糖的攝入,。

10萬人研究,，

“添加糖”尤其與癌癥相關(guān)！

添加糖,，指在食品生產(chǎn)和制備過程中被添加到食品中的糖和糖漿,，不包括食物天然含有的糖。主要包括：

白砂糖,、紅糖,、玉米糖漿、高果糖玉米糖漿,、糖蜜,、蜂蜜、吃烤薄餅所用的糖漿,、濃縮果汁和葡萄糖等,。

2020年刊發(fā)在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》的一項研究，同樣涉及了10萬余人,，參與者年齡在18歲以上（平均年齡40.8歲）,，平均隨訪了5.9年，通過飲食記錄大家吃糖的情況,。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

1）總糖攝入量與較高的總癌癥風(fēng)險相關(guān),，且這種聯(lián)系主要來自乳腺癌；

2）添加糖,、游離糖,、蔗糖、以牛奶為原料的甜點,、乳制品和含糖飲料中的糖與癌癥風(fēng)險的增加顯著相關(guān)性,。

像糖飲料，作為添加糖食品中的一種,，現(xiàn)如今受到不少年輕人的歡迎。2004-2009年我國9省成人居民含糖飲料消費調(diào)查發(fā)現(xiàn),，2009年比2004年消費率上升10%,。雖然未超過世衛(wèi)組織建議值，但整體消費趨勢也是上升的,。

最好一點糖也不吃,？

不是！

那么,，既然糖是“甜蜜的負(fù)擔(dān)”,，一點也不吃嗎,？

也不是！

糖是一種能量,，我們吃的主食中也是有糖的,。平時吃的米飯、饅頭,、面條,、白粥、餅干等都在糖的范疇,，包括多糖（如淀粉類）,、單糖（葡萄糖、果糖）和雙糖（蔗糖）等,，都可提供能量,。

我們最該限制的是添加糖、精制糖,，但也不是一點不讓吃,，最好是低于25克。

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院營養(yǎng)科李纓談到,，主食屬于最經(jīng)濟(jì),、實惠且對肝臟、腎臟負(fù)擔(dān)最小的能量來源,，并且人體大腦中樞神經(jīng)細(xì)胞唯一能量來源為血糖,。

所以，最關(guān)鍵是,，吃糖也要有聰明的吃法,！

1）學(xué)會看配料表。凡和添加糖有關(guān)的食材,，像甜飲料,、點心、餅干,、糯米類的食物要少吃,。

2）主食要粗一點。精制糖和低纖維的白米白面都屬于高GI食物,。GI是升糖指數(shù),，是指攝入食物后身體中血糖變化的程度，高GI食物對血糖影響較大,。建議每天至少保證三分之一的主食為粗雜糧,。粗糧主要包括：

谷物類：玉米、小米,、紅米,、黑米,、紫米、高粱,、大麥,、燕麥、蕎麥等,；

雜豆類：黃豆,、綠豆、紅豆,、黑豆,、蠶豆、豌豆等,；

塊莖類：紅薯,、山藥、馬鈴薯等,。

3）無糖不代表可以無限制食用,。廣東省人民醫(yī)院營養(yǎng)科王序2021談到，《食品安全國家標(biāo)準(zhǔn)預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》（GB 28050-2011）規(guī)定：糖含量“≤0.5克/100克（固體）或100毫升（液體）”時方可稱為“無或不含糖”,，且其同義語可為“零（0）糖”,。

所以，無糖不代表完全沒有糖,。

此外,，無蔗糖，也可能產(chǎn)品中含有果糖,、麥芽糖漿,、麥芽糊精等；無糖,，也可能含有代糖（甜味劑）,，雖然熱量低了，但是有研究表明代糖飲料也可能增加首次新發(fā)心血管疾病的風(fēng)險,，糖醇類代糖過量攝入可能引起腹瀉,。也不建議過多食用。

（原標(biāo)題：少吃糖,，真的能防癌,！關(guān)于糖攝入，你要了解→）

【責(zé)任編輯：趙康麗】

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